Course à pied : les cinq erreurs à éviter à l’entraînement

Publié le

Par Léa Vandeputte (ANPM-France Mutualité)

Temps de lecture estimé 2 minute(s)

Illustration
© Shutterstock

Pour rester en forme, nombreux sont ceux qui se mettent à la course à pied en extérieur ou en salle. Cette activité physique est facile d’accès mais, pour progresser, encore faut-il s’entraîner efficacement. Voici les cinq fautes les plus courantes et comment les éviter.

1. Avoir du mauvais matériel

Choisir les bonnes chaussures est essentiel pour pratiquer sans se blesser. Le fait de courir provoque des chocs qui peuvent engendrer des douleurs aux chevilles, aux genoux, aux hanches ou encore au dos. Pour bien s’équiper, mieux vaut demander conseil à un vendeur spécialisé en course à pied pour trouver la chaussure adaptée à sa morphologie, mais aussi à la distance parcourue, au type de terrain…

2. Ne pas s’échauffer

Pour préparer son corps, ses muscles et ses articulations à l’effort, l’échauffement est l’étape indispensable d’un bon entraînement. Il est conseillé, par exemple, de débuter une session par dix à quinze minutes de course à une allure faible, puis de monter petit à petit en intensité.

3. Courir sans but précis

Faire toujours le même parcours à la même vitesse et dans les mêmes conditions est l’une des erreurs les plus fréquentes. Le risque est de vite se lasser et de perdre définitivement sa motivation. Il faut donc préparer son parcours à l’avance et se donner un objectif clair. Chaque séance peut aussi être l’occasion de travailler alternativement son endurance, sa résistance, sa vitesse ou sa technique. Changer de cadre et varier les types de sols permet, en plus d’avoir un entraînement plus complet, d’éviter la monotonie.

4. Vouloir battre son record à chaque fois

Parcourir une plus grande distance ou courir plus vite que la dernière fois font, à l’inverse, partie des objectifs de certains runners. Ils sont pourtant contre-productifs car ils s’appuient sur un seul et même type d’entraînement. Comme pour l’erreur précédente, mieux vaut varier les exercices. De même, rien ne sert de multiplier les séances lorsque l’on est débutant. Deux sorties hebdomadaires suffisent dans un premier temps. L’important est de ne pas se mettre la pression et d’augmenter progressivement la fréquence au fil des mois.

5. Négliger la récupération

Terminer un entraînement à son maximum est une fausse bonne idée. Il faut, au contraire, diminuer le rythme sur les dix dernières minutes pour abaisser sa fréquence cardiaque et favoriser la récupération musculaire. Cette phase plus calme aide l’organisme à se remettre de l’effort et à être prêt pour la prochaine course.

Par Léa Vandeputte (ANPM-France Mutualité)

Commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.
Tous les champs sont obligatoires.

Ce site utilise un système anti- spams pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Cette question sert à vérifier si vous êtes un visiteur humain ou non afin d'éviter les soumissions de pourriel (spam) automatisées.

A découvrir

  • Activité physique

    Quel sport, pour quel enfant ?

    Si le sport est bon pour les enfants, sur quels critères choisir une activité sportive ? Car tous les sports ne conviennent...